Selain Jeruk, Kita Bisa Temukan Khasiat Vitamin C di Buah-Buah Ini

Banyak yang masih menganggap jika jeruk adalah satu-satunya buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Padahal, banyak buah yang mengandung vitamin C tinggi. Diantaranya kiwi, pepaya dan jambu biji. Vitamin C sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu pembentukan kolagen yang baik untuk mencerahkan kulit.

Selain Jeruk, Kita Bisa Temukan Khasiat Vitamin C di Buah-Buah Ini

Selain Jeruk, Kita Bisa Temukan Khasiat Vitamin C di Buah-Buah Ini

Vitamin C adalah salah satu dari bnayak jenis vitamin yang memiliki khasiat untuk menangkal penyakit di dalam tubuh kita. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang yang mampu menangkal berbagai radikal bebas. Peranan Vitamin C untuk tubuh cukup penting. Vitamin C diperlukan untuk menjaga struktur kolagen, yaitu sejenis protein yang menghubungkan semua jaringan serabut, kulit, urat, tulang rawan, dan jaringan lain di tubuh manusia. Struktur kolagen yang baik dapat menyembuhkan patah tulang, memar, pendarahan kecil, dan luka ringan.

Maka dari itu kita wajib mengkonsumsi Vitamin C dalam jumlah yang cukup. Selama ini jika mendekar kata Vitamin C pasti buah jeruk terlintas dalam pikiran kita, namun, ada banyak sekali buah-buahan atau sayuran yang memiliki kandungan Vitamin C juga.

 

Lemon

Vitamin C

www.foodnetwork.com

Banyak orang mengira jika jeruk dikenal sebagai buah penghasil Vit. C terbanyak, sebenarnya Lemon lah, karena lemon memiliki kandungan Vit. C lebih banyak 47&% daripada Jeruk. Kita bisa mengkonsumsi Lemon secara langsung ataupun membuat infuse water dengan memasukan lemon kedalamnya. Dengan mengkonsumsi Lemon secara teratur bisa membuat lemak dalam tubuh kita menjadi luruh, Lemon juga dapat membantuk kita untuk melancarkan pencernaan.

 

Apel

Vitamin C

www.foodnetwork.com

Merupakan sumber Vit. C, walupun tidak seberap, yakni dalam 100 gram buah apel terdapat 5 mg Vit. C. Namun, banyak kandungan lain dari apel yang sangat berguna karena kaya akan flavonoid yang merupakan antioksidan yang memiliki mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan kanker.

 

Stroberi

Vitamin C

www.foodnetwork.com

Setengah gelas (125 ml) stroberi mengandung 52 mg Vit. C. Sedikit di bawah kandungan Vit. C dalam jeruk, tetapi stroberi tetap mempunyai manfaat banyak bagi tubuh. Selain Vit. C, stroberi juga mengandung antosianin dan asam ellagic. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi stroberi dapat membantu mencegah kita dari kanker, penuaan, peradangan, dan penyakit saraf.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi stroberi dapat membantu mencegah kita dari kanker, penuaan, peradangan, dan penyakit saraf.
Buah stroberi kaya akan antioksidan dan juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin A, vitamin E, kalium, mangan, fluor, zat besi, dan iodium, yang tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh kita.

 

Nanas

Vitamin C

snaped.fns.usda.gov

Sebesar 39-49 gram Vit. C terkandung dalam setengah gelas (125 ml) buah nanas. Tidak berbeda jauh dengan kandungan Vit. C yang ada dalam buah stroberi.

Selain Vit. C, buah nanas juga terkenal dengan kandungan bromelain yang ada di dalamnya. Bromelain merupakan enzim pencernaan yang membantu memecah protein dalam makanan dan mengurangi kembung, serta juga dapat bertindak sebagai anti-peradangan. Buah nanas juga mengandung Vit. B kompleks dan Vit. A dalam jumlah sedikit. Selain kaya akan Vit. C, buah nanas juga mengandung Vit. B kompleks dan Vit. A dalam jumlah sedikit.

 

Mangga

Vitamin C

www.smoothieweb.com

Lebih sedikit dari kandungan Vit. C yang ada dalam buah-buahan di atas, kandungan Vit. C dalam buah mangga adalah sebesar 29 Mg. Selain sebagai sumber Vit. C, mangga juga sebagai sumber vitamin A, vitamin B6, Vit. C, vitamin E, kalium, dan tembaga.

Senyawa antioksidan polifenol yang terkandung dalam buah mangga terbukti dapat membantu melindungi kita dari kanker payudara dan kanker usus besar.
Mangga juga kaya akan serat dan fitonutrien, seperti karotenoid dan polifenol. Senyawa antioksidan polifenol yang terkandung dalam buah mangga terbukti dapat membantu melindungi kita dari kanker payudara dan kanker usus besar.

 

Jambu Biji

Vitamin C

hellosehat.com

Jambu biji merupakan buah yang mengandung Vit. C paling tinggi. Seperti yang telah disebutkan di atas, jambu biji mengandung lebih dari 200 Mg vitamin dalam satu buahnya, melebihi kandungan Vit. C yang dimiliki oleh jeruk.

Selain Vit. C, jambu biji juga mengandung banyak serat. Kandungan serat dalam jambu biji ini juga melebihi kandungan serat yang dimiliki oleh jeruk. Kita disarankan untuk memenuhi kebutuhan serat sebesar 25 gram (untuk wanita) sampai 38 gram (untuk pria) dalam sehari.

 

Kiwi

Vitamin C

nerdymamma.com

Kiwi mengandung Vit. C sebanyak 84 gram per satu buah. Kandungan Vit. C dalam buah kiwi juga lebih tinggi dibandingkan dengan kandungan Vit. C dalam jeruk. Kandungan antioksidan dari Vit. C-nya yang tinggi membuat buah kiwi dapat membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.

Buah kiwi juga mengandung Vit. A, Vit. E, dan Vit. K. Sedangkan, mineral yang terkandung dalam buah kiwi adalah kalium, mangan, zat besi, dan magnesium. Selain itu, buah kiwi juga sebagai sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, di mana omega 3 dapat membantu kit menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

 

Tomat

Vitamin C

www.aprettylifeinthesuburbs.com

Dalam 100 mg tomat yang telah dimasak mengandung 22,8 mg vitamin C. Maka tak heran, banyak orang tua dahulu menganjurkan banyak makan tomat untuk mengobati sariawan akibat kekurangan vitamin C.

 

Markisa

Vitamin C

adira.co.id

Buah yang memiliki nama ilmiah Passiflora edulis ini juga mengandung vitamin C yang tak kalah dibanding tomat, karena dalam 100 Mg buah markisa mengandung 30 mg vitamin C.

 

Pepaya

Vitamin C

www.royalspa.com.ua

Setengah buah pepaya mengandung kurang lebih 94 Mg Vit C. Jumlah ini sedikit lebih tinggi dibandingkan kandungan Vit. C dalam buah jeruk. Berdasarkan penelitian, konsumsi buah pepaya dapat membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang kita. Hal ini bisa terjadi karena kandungan Vit. C yang tinggi dalam buah pepaya.

Selain vitamin C, buah pepaya juga kaya akan serat, Vit. A, Vit. B kompleks (seperti asam folat, Vit. B6, Vit. B2, dan Vit. B1), kalium, dan kalsium. Karena kandungannya ini, tentu pepaya memberi manfaat bagi tubuh, seperti untuk memperlancar pencernaan (serat), menjaga kesehatan kulit dan mata (Vit. A), membantu metabolisme tubuh (Vit. B kompleks), dan mengontrol tekanan darah (kalium).

Pear

Vitamin C

www.afc.com

Buah pir yang mudah ditemukan di toko buah ini juga merupakan sumber vitamin C, walaupun kadarnya tak seberap yaitu 4,3 mg dalam setiap 100 mg nya.

 

Alpukat

Vitamin C

oveonetoday.com

Dalam 100mg buah alpukat mengandung 10mg vitamin C. Di samping itu alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, mengandung zat besi dan vitamin E.

 

Sawo

Vitamin C

loveonetoday.com

Buah yang memiliki nama ilmiah Manilkara zapota ini dan sering didentikkan dengan warna kulit, ternyata juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Karena dalam setiap 100 mg buah sawo mengandung 15 mg vitamin C.

 

Semangka

Vitamin C

www.drsinatra.com

Buah segar yang kaya air ini juga kaya akan vitamin C, dalam setiap 100 mg semangka setidaknya mengandung 10 mg vitamin C.

Sekarang tinggal pilih buah mana yang menjadi favorit kita dengan memperhatikan kebutuhan harian. Salam sehat 🙂

No Comments

Write a comment
  1. Alejandra
    November 14, 21:47 Alejandra

    Wow, that’s what I was searching for, what a material! existing here at this weblog, thanks admin of this site.

    Reply this comment

Write a Comment

view all comments


Warning: Illegal string offset 'rules' in /home/forge/blog.danabijak.com/wordpress/wp-content/themes/portus-premium-theme/functions/filters.php on line 57

Warning: Illegal string offset 'rules' in /home/forge/blog.danabijak.com/wordpress/wp-content/themes/portus-premium-theme/functions/filters.php on line 62

%d bloggers like this: